همينالان سريع هر چهبرنامهقدرتي وپر فشار با وزنه داريد را قطع كنيد چون غير ممكن است در طي اين 10 روز بهقدرت شما اضافه شود يا اگر هم شود شما ويژگي هايمهمي از بدن خود را از دست خواهيد داد. شما باطراحي يكبرنامهكم فشار كه حول سيستم تنفسي-سرعت و چابكي مي چرخد مي توانيد به شكل خيره كننده اي از نتيجه كارتان متعجب شويد. شماخواهيد آموخت اگر چه از لحاظ قدرت عضلاني در ايده ال خود نيستيد اما با تقويت بخش هاي ديگر بدن اين نقطه ضعف را برطرف كنيد. مهمترين بخش كار كه شمابايد در طي 10 روز روي آن كار كنيد دستگاه تنفسيمي باشد. با داشتن ريه هاي قوي و قدرتمند در هنگاممسابقه حتي يك لحظه خستگي و افت كيفيت در كشتي شماديده نخواهد شد.
برنامهتمريني 10 روزه:
روز اول صبح:دوياستقامتي بيش از 35 دقيقه عصر:مرور فن --------------- روز دوم صبح:دوهاي سرعت با مسافتكم عصر:تمرين --------------- روزسوم صبح:دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه عصر:مرور فن --------------- روز چهارم
تمرين
-------------- روز پنجم صبح:دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه عصر:مرورفن --------------- روز ششم صبح:دوهايسرعت با مسافت كم عصر:تمرين
--------------- روز هفتم استخر-سونا-جكوزي --------------- روزهشتم صبح:دوي استقامتي بيش از 35 دقيقه عصر:مرور فن --------------- روز نهم صبح:دوهاي سرعت با مسافت كم عصر:مرورفن --------------- روز دهم نرمش سبك وكششي وزن كشي نرمش سبكدرصورتداشتن اضافه وزن روزمسابقه
------------------------------------
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
آمار
وب سایت:
